Осіння депресія, як і будь-які перепади емоційного стану, може бути пов’язана і суто з індивідуальними факторами. Депресія часто виникає на підґрунті фізичного або розумового перенапруження, коли ми мало спимо і багато працюємо. Осінь — сезон застуд, зниження імунітету, загострення наявних проблем зі здоров’ям, що відбиваються на психічному стані.

Осінню, як і будь-яку іншу депресію, ігнорувати ні в якому разі не варто. Аби самостійно покращити свій емоційний стан, виконуйте наступні пункти:

Займіться спортом. Головне — вибрати той вид спорту, який був би вам цікавий. Це може бути відвідування басейну, тренажерного залу, ранкова пробіжка та інше.
Відрегулюйте свій раціон харчування та режим сну. Слідкуйте, що б у вашому щоденному раціоні були присутні свіжі овочі та фрукти. А також додайте до свого звичного сну ще одну годину. Адже вашому організму потрібно буде більше часу на відновлення сил.
Частіше зустрічайтеся з близькими людьми. Посміятися в компанії рідних чи друзів дуже корисно: сміх знижує рівень гормонів стресу.
Займіться приємними справами. Заняття, яке принесе не тільки результат, але і задоволення – ось розв’язання проблеми осінньої депресії. Вишивайте хрестиком, в’яжіть, колекціонуйте листівки і багато іншого. Таким чином ви займете себе і у вас залишиться мінімум часу на нудьгу.
Якщо самостійно побороти депресію не можете, обов’язково зверніться за допомогою до фахівців.

За матеріалами Viber-спільноти від МОЗ “Covid-19 Психологічна підтримка”

Як допомогти дитині, яка перебуває у стресі?

Коли в наше життя вриваються різні стресові фактори, то запускаються автоматичні тілесні реакції. Наш розум починає функціонувати заради виживання, генеруючи реакції, спрямовані на реалізацію програми «боротися чи врятуватися втечею» (її ще називають реакцією «бий або біжи»). У таких ситуаціях працює так званий «мозок ящірки».

Ще більше про реакції дітей у стресових ситуаціях, поради батькам щодо того, що таке стрес, як реагує дитина, яка знаходиться у стані стресу та як допомогти дитині впоратися та

подолати стрес читайте в буклеті:

https://drive.google.com/file/d/1J3vZ3sWfCt-iu0ro3abrhN4d4NBV-xkY/view?fbclid=IwAR0BsVVsmbcv5RlUqR7ToVWG84C1zYtkXZx3LRWnWMzy6aKZTtjXnhWG02k

Як Ви можете допомогти дитині справитись зі стресом?

Належний відпочинок і правильне харчування разом з хорошим вихованням посилюють навички подолання стресу. Кожного дня знаходьте час для дитини. Не залежно від того, що потрібно дитині: поговорити з Вами чи просто побути поруч в одній кімнаті, надайте їй таку можливість.

Не змушуйте дитину говорити, навіть якщо Ви знаєте, що саме її турбує. Іноді дитині стає краще вже від того, що Ви разом проводите час за цікавою веселою справою. Навіть коли дитина дорослішає, якісне спільне проведення часу є дуже важливим. Деяким дорослим, звісно, складно прийти додому після роботи, сісти на підлогу і почати грати чи просто розмовляти з дитиною про її день, особливо, коли в них самих був складний напружений день. Але демонстрація інтересу показує Вашій дитині, що вона дійсно важлива для Вас.

Розмовляйте з дитиною про те, що може викликати стрес. Разом ви можете знайти кілька рішень, наприклад скоротити позашкільну діяльність, поговорити з іншими батьками та вчителями, впорядкувати денний розпорядок чи почати вести щоденник.

Також Ви можете допомогти, передбачивши потенційно стресову ситуацію і підготувавши дитину до неї. Наприклад, повідомте дитині заздалегідь про візит до лікаря і те, що відбуватиметься під час огляду. Надавайте інформацію відповідно до віку дитини: молодші діти не потребують стільки попередньої підготовки і детального пояснення як старші діти чи підлітки.

Слухайте свою дитину, не критикуючи її і не намагаючись вирішити проблему одразу. Замість цього працюйте зі своєю дитиною, щоб допомогти їй зрозуміти і вирішити те, що її засмучує. Сформуйте у дитини почуття власної гідності. Використовуйте підтримку і прихильність. Надайте дитині можливість робити свій вибір самій і мати певний самоконтроль у своєму житті. Чим більше Ваша дитина відчуває, що вона сама контролює ситуацію, тим кращою буде її реакція на стрес.

Пам’ятайте, що незначний рівень стресу – це нормально. Дайте дитині зрозуміти, що відчувати роздратування, сум, самотність чи тривогу нормально і, що інші люди теж їх відчувають. Підтримка дуже важлива, тому регулярно нагадуйте дитині, що Ви впевнені, що вона в змозі впоратись з ситуацією.

Більшість батьків здатні впоратись з дитячим стресом, але якщо негативні зміни в поведінці зберігаються протягом тривалого часу і спричиняють серйозні проблеми в школі та дома, варто звернутись за допомогою до спеціаліста.

Коли відчуваєш стрес, спробуй скористатись наступними 5 способами керування стресом:

Залучись підтримкою. Якщо тобі потрібна допомога, звернись до людей, яким до тебе не байдуже. Поговори з дорослим, якому довіряєш. Це може бути тато або мама, інший родич, вчитель, або тренер. І не забувай про друзів. Вони теж можуть переживати з того самого приводу або можливо вже мали подібну проблему, наприклад, розлучення батьків чи смерть домашнього улюбленця.

Не виходь з себе. Дуже легко вийти з себе, коли ти засмучений/ засмучена. Відслідковуй свої почуття та озвучуй їх, наприклад: «Я такий злий/ зла!». І поясни або, принаймні, подумай, чому так почуваєшся. Потім знайди спосіб заспокоїтись, подолати неприємні почуття і висловити їх. Роби дихальну гімнастику, слухай музику, веди щоденник, пограй з домашнім улюбленцем, сходи на прогулянку, покатайся на велосипеді або зроби те, що допомагає тобі покращити настрій.

Не звинувачуй себе. Інколи, коли дитина в стресі або засмучена, вона починає звинувачувати себе. Це дуже погана ідея! Пам’ятай, що поруч завжди є ті, хто допоможе. Не звинувачуй себе. Будь добрим/ доброю до себе і попроси допомогти або підтримки, якої ти потребуєш (і заслуговуєш), щоб справитись з ситуацією.

Спробуй вирішити проблему. Після того як ти заспокоївся/ заспокоїлась і залучився/ залучилась підтримкою дорослих та друзів, час братись за справу. В першу чергу потрібно з’ясувати, в чому полягає проблема. І навіть, якщо ти не можеш її відразу вирішити, то можливо ти можеш почати, вирішивши частину проблеми.

Налаштуйся на позитив. Стрес – це тимчасове явище. Коли ти в стресі, тобі може видатись, що це далеко не так, але стрес проходить, особливо, коли ти розумієш проблему і починаєш працювати над її вирішенням.

Ці 5 способів не чудодійні і цілком можливо, що деякі кроки тобі доведеться повторити кілька разів, але вони дієві. І якщо ти можеш залишатись в позитивному настрої під час тяжких часів, ти допоможеш собі справитись з ситуацією навіть швидше.

Краматорська загальноосвітня школа І-ІІІ ступенів № 3 Краматорської міської ради Донецької області

Як допомогти дитині справитися зі стресом?

Як допомогти дитині, яка перебуває у стресі?